Kaip pašalinti smulkias linijas ir raukšles veido

Nors raukšlės ir smulkias linijos yra normalus senėjimo procesas, oda tampa pavargau ir gali būti svarbi kosmetikos problema, ypač moterims. Galite išvengti ankstyvo raukšlių, išvengdami saulės ir tinkamai prižiūrėdami odą, tačiau negalima išvengti raukšlių, kurias sukelia genetika ir senėjimas. Laimei, lengvi raukšlių atvejai paprastai reaguoja į gydymą be recepto ar recepto kremais. Dėl gilių raukšlių gali prireikti daugiau invazinių pašalinimo metodų.

Drėkinkite kiekvieną rytą ir naktį, kad jūsų odos drėgmė būtų sumažinta ir sumažėtų smulkias linijas ir raukšles. Tinkamai hidratuojanti oda yra plumper, kuri padeda užmaskuoti raukšles ir padaro odą labiau jaunatvišką.

Išbandykite raukšlių kremą, kuriame yra hidroksidinių rūgščių, vario peptidų, retinolio ar kinetino. Šiuose produktuose yra ingredientų, kurie veikia pašalinant veido odos paviršinį sluoksnį arba skatinant kolageno gamybą. “CNN Health” tinklalapyje teigiama, kad raukšlių kremai be recepto gali sukelti šiek tiek patobulintą vėžinių kojų ir raukšlių, kai jie naudojami kasdien daugelį savaičių.

Naudokite recepto stiprumo vaistus, pvz., Tretinoiną arba tazarotiną, kad pašalintumėte veido raukšles, kurios nesugeba reaguoti į vaistus be recepto. Kremai, kurių sudėtyje yra vitamino A, gali sukelti odos sudirginimą, deginimą, sausumą, paraudimą ir niežėjimą ir padidina odos jautrumą saulei. Dėl šios priežasties svarbu naudoti mažiausią veiksmingą dozę ir bet kuriuo metu dėvėti apsaugą nuo saulės, kai naudojate vieną iš šių vaistų.

Kiekvieną dieną dėvėkite apsaugą nuo saulės. “Sun exposure” labai prisideda prie odos senėjimo ir raukšlių, praneša “CNN Health”. Jūsų odos apsauga nuo UV spindulių apsaugo nuo naujų raukšlių susidarymo, leidžia raukšlių kremais dirbti efektyviau ir gali padėti sumažinti esamų raukšlių atsiradimą.

Perdirbkite odos dangą, kad pašalintumėte odos paviršinį sluoksnį ir pašalintumėte smulkias linijas ir raukšles. Procedūra, tokia kaip dermabrazija, mikrodermabrazija, lazerio terapija ir cheminės žievelės, pagerina odos išvaizdą, pašalinant pažeistą odą, kad jo vietoje galėtų augti jaunesni, lygausi oda.

Išbandykite injekcinius užpildus, pvz., Kolageną, riebalus ar hialurono rūgštį, kad išlygintumėte raukšles ir pagerintumėte odos išvaizdą. Įpurškimo injekcijos gali sukelti laikinus šalutinius poveikius ir paprastai turi būti kartojamos kas kelis mėnesius.

Kreipkitės į gydytoją, jei chirurginė veido procedūros procedūra gali veiksmingai pašalinti veido raukšles. Veido kirvimas pagerina odos išvaizdą pašalinant riebalų perteklių ir odą, taip pat sugriežtinant pagrindinį jungiamąjį audinį ir raumenis jūsų veidui. Veido kirtimas gali pašalinti raukšles iki 10 metų, priklausomai nuo raukšlių vietos.

Kaip sumažinti lipidų profilį

Jūsų lipidų profilis yra bendras jūsų širdies sveikatos įvertinimas. Jį sudaro keturi numeriai, atspindintys bendrą cholesterolio kiekį, didelio tankio lipoproteinų cholesterolio kiekį, mažo tankio lipoproteinų cholesterolio kiekį ir trigliceridų kiekį kraujyje. Kai suprasite, ką reiškia šie skaičiai, galite atitinkamai pakeisti gyvenimo stiliaus pokyčius, kad sumažintumėte arba padidintumėte juos, kad sumažintumėte savo širdies riziką ir padidintumėte savo sveikatą.

Suprasti savo numerius. Optimalus bendras cholesterolio kiekis yra mažesnis nei 200 mg / dl. Kuo aukštesnis jūsų cholesterolio kiekis, tuo mažesnė jūsų širdies priepuolių rizika, pvz., Širdies liga. Norite, kad jūsų DTL būtų bent 60 mg / dl, kad sumažintumėte riziką nuo vidutinio. Priešingai, sveikiausias MTL cholesterolio kiekis yra tas, kuris yra mažesnis nei 100 mg / dl. Jei trigliceridų koncentracija yra mažesnė nei 150 mg / dl.

Padidinkite savo didelio tankio lipoproteinų ar DTL cholesterolio kiekį. Sveikatos priežiūros specialistai nurodo DTL kaip gerą cholesterolio kiekį. Yra keletas jūsų gyvenimo būdo pakeitimų, kuriuos galite padaryti, kad padidintumėte savo DTL numerį. Jei rūkote, atminkite. Jei turite antsvorio, galite padidinti savo DTL 1 mg / dl už kiekvieną 6 svarus. tu pralaimi. Rasite būdų, kaip gauti daugiau fizinio aktyvumo, taip pat būdų, kaip pakeisti savo sočiųjų riebalų su sveikesniais riebalais. Taip pat stebėkite alkoholio vartojimą. Vidutinis alkoholio vartojimas yra susijęs su aukštesniu DTL lygiu, tačiau pernelyg didelis alkoholio vartojimas nėra sveikas ir kelia papildomų sveikatos problemų, nesusijusias su cholesterolio kiekiu.

Sumažinkite savo mažo tankio lipoproteinų arba MTL cholesterolio kiekį, kurį gydytojai nurodo kaip blogą cholesterolio kiekį. Geras būdas tai padaryti yra dietos. Padidinkite mitybinių skaidulų vartojimą, kad gautumėte daugiau tirpių skaidulų, kad sumažėtų cholesterolio absorbcija iš virškinimo trakto. Tai atlikite valgydami daugiau sveikų grūdų, šviežių vaisių ir daržovių bei ankštinių. Nutukimas yra didelio MTL lygio rizikos veiksnys. Tokie dietiniai pakeitimai taip pat padės jums valdyti savo svorį. Tas pats pasakytina apie pratimus ir kitas fizinio aktyvumo priemones. Kuo daugiau fizinio aktyvumo jūs gaunate, tuo didesnis poveikis jūsų MTL lygiui. Ir kaip yra DTL cholesterolio atveju, saugokitės alkoholio vartojimo.

Įgyvendink pakeitimus, kad sumažintumėte trigliceridų kiekį. Venkite didelio cukraus maisto produktų ir perdirbtų bei rafinuotų maisto produktų. Šie paprasti angliavandeniai yra linkę prisidėti prie aukšto trigliceridų lygio. Tas pats pasakytina apie trans-riebalus, todėl jūs turite pašalinti juos iš savo dietos. Pakeiskite šiuos riebalus sveikesniais riebalais, pvz., Augaluose rastais, sveikais aliejumi ir kai kuriomis žuvimis. Kitas trigliceridų kiekio sumažinimo būdas yra tas pats, kuris sumažina kitus lipidų profilio komponentus. Jei reikia, laikykitės savo gydytojo gairių dėl svorio, fizinio aktyvumo didėjimo, mažesnio alkoholio vartojimo ir rūkymo nutraukimo.

Kaip prarasti drabužių dydžius

Jūs turite akis dėl naujos suknelės, skirtos artėjančiam renginiui, bet dabar atsiranda sunki dalis – prarandama pakankamai svorio, kad patogiai tilptų į šią suknelę. Norėčiau, kaip galėtumėte, jūs negausite vienos nakties sėkmės. Vietoj to, kad jūsų pirštai kerta kaip įvykis, jie pradeda veikti, nustatydami realų pratybų tikslą, paspartindami treniruotes ir treniruojant maistą.

Pasirinkite realybę per tikėjimą

Jūs galite būti ambicingas dėl svorio, kurį tikitės prarasti, svorio, bet įsipareigokite būti realistiškas, kad išvengtumėte nusivylimo. Greitas svorio netekimas yra ne tik sudėtingas, bet ir gali būti nesveikas. Vietoj to, nuoseklus požiūris yra idealus. Planuojate prarasti nuo 1 iki 2 svarų per savaitę. Tikslus svarų kiekis, kurį reikės prarasti, kad sumažintumėte suknelės dydį, priklauso nuo suknelės pjūties. Pasak “Good Housekeeping”, tačiau, sumažinus suknelę, gali tekti prarasti nuo 10 iki 15 svarų.

Pasiruoškite prakaituoti

Galbūt turėsite viziją apie savo ypatingą suknelę galvoje, bet treniruočių drabužiai padės tau pasiekti rezultatų. Svorio netekimo treniruotės turėtų apimti kardio pratimus ir jėgos treniruotes. Kardio pratimai sukelia greitą kalorijų deginimą, kad padėtų jums prarasti riebalų, o jėgos treniruotės gali padidinti jūsų medžiagų apykaitą. Kardio pavyzdžiai yra vaikščiojimas, plaukimas ir futbolas. Tuo tarpu tvirtas mokymasis dažnai apima svorio treniruotes sporto salėje arba kūno svorio treniruotes namuose. Žvalgyk savo tvarkaraštį, kad kas savaitę leistų 300 ar daugiau kardio minų ir bent du stiprumo treniruočių seansus.

Būkite atsargūs virtuvėje

Savaitinės pratybos padidės, jei neatsižvelgiate į savo mitybą. Jums nereikia priimti dietos per se, bet sumažinti vartojamų kalorijų kiekį papildo jūsų kalorijų treniruotę. Tikslus kalorijų skaičiaus sumažinimas priklauso nuo jūsų tipiškų mitybos įpročių ir kūno tipų. Tačiau tokios strategijos kaip užkandis ant daržovių, o ne traškučiai, supjaustyti kruopštus maistas, vengti gaivieji gėrimai ir valgyti mažesnius, dažniau valgyti, yra sveiki pokyčiai.

Padaryti draugais su vonios skalę

Nuolat sverdamas gali padėti jums likti kelyje, kai prarasite svorį. Net jei nustatėte kuklią tikslą prarasti tik 1 svarą per savaitę, nacionalinis svorio kontrolės registro tyrimas parodo, kad jūsų svorio stebėjimas kasdien labiau padės pasiekti tikslą. Stebint savo kasdienę pažangą, galite prisiimti atsakomybę už savo svorį, o ne tik nustebinti, jei nesilaikysite savo tikslo. Be to, jums gali būti mažiau linkę šokolado pyrago nukniaukti, jei žinote, kad kitą rytą turite pasverti save.

Kaip nustatyti lankstumo tikslus

Jūsų lankstumas gali būti priskiriamas prie genetikos, lyties, amžiaus, kūno formos ir dabartinio lankstumo lygio. Kai jūs sulaukiate, jūsų lankstumas gali pradėti mažėti, ypač jei esate neaktyvus. Jūs galite pagerinti savo lankstumą, reguliariai mokydami. Lankstumo ugdymo nauda apima mažesnę traumos riziką, geresnę laikyseną, didesnę judėjimo laisvę, sumažina raumenų įtampą ir skausmą bei fizinį ir psichinį atsipalaidavimą. Lankstumo tikslų nustatymas gali padėti jums siekti daugybės lankstumo.

Sukurkite trumpalaikius tikslus. Nuspręskite, kiek norėtumėte pagerinti savo lankstumą. Įrašykite savo tikslus užrašinėje arba kompiuteryje. Atkreipkite dėmesį, kokius pratimus jums reikės atlikti, kad pagerintumėte lankstumą, kiek dienų per savaitę reikės atlikti tuos pratimus, kiek laiko trunka kiekvieną pratimą ir kiek savaičių.

Nustatykite ilgalaikį tikslą. Nuspręskite, kokią naudą norėtumėte pasiekti ilgalaikiu lūkesčių mokymu. Įrašykite savo tikslus. Pasirinkite pratimus, kuriuos turėsite atlikti, kad pagerintumėte lankstumą ir įrašytumėte juos. Nuspręskite, kiek dienų per savaitę reikės atlikti tuos pratimus, kiek ir kiek mėnesių.

Kiekvieną savaitę peržiūrėkite trumpalaikius tikslus ir vieną kartą per mėnesį – savo ilgalaikius tikslus. Būkite pasirengę pakeisti savo strategiją, jei anksčiau ar vėliau nei tikėjotės įvykdėte savo tikslus.

Kaip natūraliai sumažinti nosies ertmę

Nesvarbu, ar tai atsiranda dėl šienligės, sinusito ar įprasto šalčio, patinusios nosies ertmės gali būti gana neigiamos. Dėl sudėtingų kraujagyslių uždegimo aplink kanalus, nosies užgulimas dažniausiai nėra rimtas, jį dažnai galima išvengti arba sumažinti naudojant paprastus namų gynimo būdus. Jei šie gydymo būdai neveikia, jums gali tekti imtis be recepto. Sunkiais atvejais, pavyzdžiui, kai nosis gamina geltoną ar žalią gleivę, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.

Gerkite papildomus skysčius, ypač karštą arbatą ar sultinį. Drėgmės trūkumas yra dažna nosies išsiplėtimo priežastis.

Padidinkite drėgmę ore su drėkintuvu arba garintuvu. Arba laikykite veidą per kriaukle arba puodą, užpiltą garuoto vandens. Šiluma taip pat padės atsipalaiduoti nosies ertmėms.

Skalauti nosies ertmę švelniu druskingo tirpalo dėka naudokite “neti” puodą, išspausti butelį ar švirkštą. Pakreipkite galvą į šoną, atsargiai ir lėtai įpylę ar įpilkite druskos tirpalo į viršutinę šnervę, leisdami vandens kelią per praeinančius kanalus ir išimkite kitą šnervę. Nebandykite to, jei jūsų takai yra visiškai užblokuoti. Padarykite savo druskos tirpalą ištirpdamos 1/4 šaukštelio. Stalo druskos 8 oz. Šilto vandens.

Jei naudojate ilgiau nei dvi ar tris dienas, nustokite vartoti dekongestanto purškiklį. Šie purškalai iš tikrųjų gali pabloginti nosies gleivinę po nedidelio laiko.

Nevartokite recepto be recepto, jei reikia, kartu su antihistamininiu preparatu. Kai kurie vaistai jungia šiuos du vaistus, o kai kuriuose – papildomų nereikalingų ingredientų. Patikrinkite ingredientus, kad užtikrintumėte tik tai, ko jums reikia. Pasitarkite su savo gydytoju arba vaistininku, jei nesate tikri, kas jums tinka.

Pasitarkite su gydytoju, jei turite ilgą nosies užgimimą arba matote geltoną arba žalią gleivę, kuri paprastai yra infekcijos požymis.

Pašalinkite visus aplinkos veiksnius, kurie gali sukelti jūsų patinimą, ypač alergenus, tokius kaip naminių gyvūnų plaukai, cigarečių dūmai, pelėsiai ir dulkės. Reguliariai valykite savo namus ir apsvarstykite galimybę investuoti į oro valytuvą.

Kaip patekti iš riebalų į liesą

Nesvarbu, ar norite sutaupyti bikini vasaros metu, ar kovoti su svorio padidėjimu po atostogos, išmesti svarus gali būti iššūkis. Turint tiek daug dietos, sunku žinoti, ką pasirinkti. Tačiau laikydamiesi pagrindinės sąvokos, kad degs daugiau kalorijų nei vartojate, jūs tikrai prarasite papildomų svarų. Laikykitės savo dietos ir treniruočių tvarkaraščio, kartu su kai kuriais asmeniniais patarimais, dėl ilgalaikio svorio netekimo plano.

Sumažinkite savo mitybą kasdien 500 kalorijų už kiekvieną savaitę 3500 kalorijų, kad prarastumėte 1-2 svarus per savaitę. Dėmesys liesam baltymui, pavyzdžiui, riešutams, žuviai, paukščiams, pupelėms ir kiaušiniams. Valgyk daug vaisių, daržovių ir sveiki grūdai. Praleiskite saldžiųjų skonių, sultys ir alkoholį – gerkite tik vandenį, citriną ar kalkę, jei norite skonio.

Valgyk reguliarius užkandžius, kad išvengtumėte bado. Pagalvok graikų jogurtą, riešutus, daržoves ir vaisius ir praleiskite lustai ir saldžius užkandžius. Planuokite savo užkandžius anksčiau laiko, kad išvengtumėte valgymo netinkamu maistu.

Tikslas 30-60 minučių vidutinio sunkumo aerobinio aktyvumo beveik kiekvieną dieną iš viso 150-300 minučių naudotis kiekvieną savaitę. Vaikščioti, vaikščioti, važiuoti dviračiu, žygis, plaukti ar šokti.

Atlikite stipriąsias treniruotes mažiausiai du kartus per savaitę. Stiprumo mokymas savaime užsidegs papildomas kalorijas, tačiau, nes raumenys dega daugiau kalorijų nei riebalai, ramybėje netgi sušildysite daugiau kalorijų.

Užsirašykite viską, ką valgote. Laikykitės maisto dienoraščio, kad galėtumėte sekti kiekvieną vartojamą kalorijų kiekį. Tai padės išlaikyti jus motyvuotus ir du kartus jus dominant, kol pasiimsite tą žetonų krepšį.

Dirbk su draugu, kad išlaikytumėte savo motyvaciją. Padarykite reguliarius treniruotės susitikimus su draugais, kad išvengtumėte treniruočių per dienas, kai jaučiatės mažiau motyvuotų.

Kaip suteikti moters jausmingą masažą

Nesvarbu, ar tai yra atpalaidavimo technika, ar kaip fortepijono dalis, jausmingas masažas yra puikus būdas didinti santykius. Jums nereikia būti eksperto masažuotoju, kad jūsų moteriai būtų malonus, jausmingas masažas. Atsipalaiduokite, atsiminkite laiką ir prisiminkite, kad pagrindinis tikslas yra ja naudotis sau. Kuo ji jausis, tuo daugiau jums patiks.

Nustatykite sceną. Pasirinkite patogų, privatų kambarį, kuriame tikrai nebus sutrikdyta. Švelnios kvapiosios žvakės jūsų mėgstamiausiųjų kvepalų kūne sukuria šiltą, viliojantį atmosferą. Turi tiekti švarius lakštus ir rankšluosčius. Pasiruoškite pagalvę ant grindų ar lovos, kad jos būtų patogios.

Į savo delnus supilkite truputį masažo aliejų ir sudrėkinkite juos, kad šildytų aliejų. Naudojant alyvą masažo metu, sumažės trintis ir suminkštės jos oda.

Paklauskite savo partnerio, kad atsigręžtumėte į veidą ir padėtumėte patogiai. Naudokitės švelniais glotniais judesiais, kad aliejus būtų paskleistas savo partnerio nugaroje, pradedant nuo pagrindo ir dirbdamas aukštyn link kaklo, prieš nusileidžiant kūno kraštuose. Patraukite savo pečius ir kaklą savo pirštais ir pirštais. Stroke rankų ir kojų ilgius, ilgintais, giliais, švelniais judesiais.

Perkelkite rankas į erogenines moters kūno dalis. Leiskite savo pirštai ganyti krūtinės pusę, kai rankas nusileidžiate jos kūno pusėmis. Išskleisk didelę širdies figūrą rankomis aplink klubą ir sėdmenis. Paleiskite pirštu žemyn šlaunų atlošus.

Sukurkite švelnius apskrito formos modelius rankomis per savo rankos kojomis. Padarykite tą patį savo vidinėse kojose, dirbdamas nuo kelio ir sustojęs prieš pasiekdamas savo genitalijas. Pakartokite tai keletą kartų, kad sukurtumėte jaudulį.

Snausti į savo partnerio ausį, kad tu nori, kad ji pasisuks į savo nugarą. Leiskite jai rasti patogią padėtį, tada atsargiai padėkite savo kojas ant savo rato. Masažuokite savo kojas, kad dar labiau atsipalaiduotumėte ir padidintumėte jos susijaudinimą, pataria Carol Queen, Ph.D., už “Cosmopolitan”. Stroke viršūnės ir pėdų padais. Paimkite kiekvieną pirštą ir nulenkite tarp nykščio ir rodyklės, stumdami pirštus į piršto apačią, dirbdami nuo didelio piršto iki mažojo piršto. Slinkite savo rodyklės pirštu tarp kiekvieno piršto sklandžiai, švelniai judant. Stroke jos padais ir pakilimus. Paklauskite jos, ar ji norėtų, kad jūs atliktumėte masažinę kūno priekinę dalį.

Kaip gydyti plaukus su vitaminu e

Jūs jau žinote, kad vitaminas E yra svarbi maistinė medžiaga ir antioksidantas. Pasak Merilendo universiteto Medicinos centro, vitaminas E natūraliai randamas daugelyje maisto produktų, tokių kaip riešutai ir saulėgrąžų sėklos. Jis tiekiamas kaip maisto papildas aliejaus kapsulių pavidalu. Norint išauginti sveikus plaukus, svarbu į savo dietą įtraukti pakankamai vitamino E. Taip pat galite naudoti vitamino E kapsules, kad sukurtų namus, gydomąją formulę, skirtą sausiems, pažeistiems plaukams ir susmulkintiems galams ištaisyti.

Valgyk maisto produktus, turimus vitaminu E, tokius kaip brokoliai, špinatai, riešutai ir žemės riešutų sviestas. Dietinių papildų biuras siūlo, kad vidutinis suaugęs žmogus turi 15 mg vitamino E per dieną. Kad jūsų dieta būtų pakankamai vitamino E, ji padeda ištaisyti plaukus iš vidaus, nes tai padeda skatinti deguonies įsisavinimą ir padidina kraujotaką prie galvos.

Padarykite gydomąjį vitamino E gydymą vietiniam vartojimui. Pasak autoriaus ir homeopato Melanie Grimes’o, 2010 m. Svetainėje “Natural News” rasti straipsniai, galite naudoti vitamino E aliejų sausiems plaukams gydyti ir plauko šeriai gydyti. Ištraukite galus iš dvidešimt ar daugiau vitamino E kapsulių. Priklausomai nuo jūsų plaukų ilgio, gali reikėti daugiau kapsulių. Išspauskite kapsulių turinį į nedidelį dubenį. Vitaminas E yra lipnus, todėl atidžiai elkitės su jais, kad neplėstumėte aliejaus ant subtilių ar lengvai dėmių paviršių.

Prieš šampūną prie savo plaukų tepkite natūralų vitaminą E. Masažas alyvą į plaukus ir galvos odą, ypatingą dėmesį skiriant sausiems arba suskaidytiems galams. Švelniai nuplaukite plaukus naudodami plačiąją dantų šuką. Padengti savo plaukus dušo dangteliu, kad padėtų aliejui geriau įsisavinti. Palikite alyvą plaukams bent valandą, kad aliejus įsiskverbtų ir padengtų jūsų plaukų šachtą.

Kruopščiai plaukite plaukus švelniu, švariu šampūnu, praturtintą vitaminu E. Šampūnai, kurių sudėtyje yra vitamino E, neleidžia jūsų plaukams drėgmės ir švelniai valo jūsų plaukus, drėkinant ir papildomai supilkite vitaminą E.

Į savo plaukus tepkite kondicionierių, kuriame yra vitamino E. Daugelyje drėkinamųjų kondicionierių jau yra vitamino E, nes jie apima ir saulėgrąžų, ar riešutų ar migdolų ekstraktus. Ieškokite kondicionierių, pažymėtų kaip drėkinanti medžiaga, ir perskaitykite etiketę, kad sužinotumėte, ar jame yra šių ingredientų. Palikite kondicionieriui ant jūsų plaukų 5-10 minučių ir gerai nuplaukite šaltu vandeniu.

Kaip važiuoti greičiau 2 myliomis

Nesvarbu, ar turite dviejų mylių lenktynes, ar norite atsisakyti dviejų mylių laiko solo lenktynėse, galite greičiau gauti greičiau. Greičio treniruotės pagerins jūsų plaučių tūrį ir padės jūsų kūnui prisitaikyti prie greitesnio veikimo netgi tada, kai esate pavargę, imituodamas rasės sąlygas. Prieš pradėdami dirbti greitą darbą, turėtumėte turėti tvirtą bėgimo bangą, reguliarų bėgimą bent mėnesį pagal savo diržą, pataria Runner’s Resource.

Įtraukite į treniruotes treniruotes bent kartą per savaitę. Intervalai yra trumpi, intensyvūs greitaveiktai, kintantys atkūrimo laikotarpiais. Dėl dviejų mylių lenktynių, atlikite keturis ar šešis 400 metrų intervalus jūsų idealioje lenktynių tempoje. Tarp kiekvieno intervalo važiuokite arba važiuokite 400 metrų atstumu.

Ar tempą paleisti kartą per savaitę. Tempo vykdymas apima greitesnį greitį nei įprastas treniruotės treniruotės metu. Pavyzdžiui, jei jūs paprastai paleisti dvi mylių per 10 minučių, galite pabandyti važiuoti tempu, važiuodami dvi mylios 9:30 minutės eiles.

Sukurkite savo bėgimo bazę reguliariai treniruodamas daugelį savaitės dienų. Padarykite bent vieną iš savo bazės, kad galėtumėte ištvermingai dirbti ilgiau nei dvi mylių per savaitę. Ar bazė veikia ramiai ir lengvai, kad galėtumėte palaikyti pokalbį.

Įrašykite savo bėgimo laiką ir atstumus po kiekvieno treniruotės, kad stebėtumėte savo pažangą. Po kelių savaičių greitų treniruočių, turėtumėte pradėti pastebėti, kad sumažėjo jūsų paleidimo laikas. Nesijaučiavę, jei jūsų laikas svyruoja kai kuriuos, nes kiekvienas turi dienų, o sąlygos, pvz., Oras, dienos laikas ir vietovė, taip pat gali turėti įtakos jūsų našumui.

Patikrinkite savo pažangą dviejų mylių lenktynėse varžydami dvi mylios lenktynes ​​arba atlikdami dviejų mylių bandymą. Galite lenktyniauti prieš laikrodį savo taku ar dalyvauti lenktynėse dėl stipendijos ir varžybų.

Kaip padaryti pilką žąsį martini

Nors tradiciniai martini yra džinas, vermutai, apelsinų kartaukai ir alyvuogių, degtinė tapo mėgstamu pakaitalu ir siūlo platų skonio martini variantų. Carrie, Samantha, Charlotte ir Miranda dažnai sipped Gray Goose Cosmopolitan, nes jie aptarė savo datas “Seksas ir miestas”. Grey Goose – tai aukščiausios klasės degtinės, pagamintos Prancūzijos konjakuose, pagamintos iš prancūziškų kviečių. Distiliacija atliekama penkiais etapais, kurie apima filtravimo šaltinio vandenį per šampano kalkakmenį. Ši prekė taip pat yra kriaušių, apelsinų ir citrinų skonių.

Chill martini stiklines šaldytuve. Užpildykite kokteilių maišytuvu ledu. Turėkite visus savo ingredientus. Užlenkite alyvuoges ant alyvmedžių kirtiklių, kad puoštų savo martini.

Padarykite klasikinį “Gray Goose martini”. Įdėkite 1 dalį sauso vermuto, kad padengtumėte ledo kokteilių purtyklėje. Suplakite ir išleiskite perteklių. Įdėkite 4 dalis degtinės ir porą brūkšnelių apelsinų karčiųjų. Paimkite kokteilio purtyklę ir sukuokite ją tarp rankų apie 90 sekundžių. Nejudinkite. Įtrinkite į atšaldytą martini stiklą. Viršuje matysite atšaldytus kristalus. Garnyras su alyvuogių.

Padaryk pilką žąsią “L’Orange Cosmopolitan”. Sultys 1/2 kalkės į ledinę kokteilių purtyklę. Įpilkite 3 dalis pilkosios žąsies L’Orange skonio degtinės ir 1 dalis apelsino likerio. Pridėkite tik spanguolių sulčių skonį, kad atspalvintumėte šviesiai rausvą degtinę. Suplakite kokteilį ir padėkite į atšaldytus Martini akinius. Garni apelsino žievelę arba citrinos lazdelę.

Padarykite citrinų lašą su pilka žąsa “Le Citron” skonio degtine. Supilkite citrinų gabalėlį šalto šaldyto martinio stiklo krašto ir padengti cukrumi. Įpilkite 2 dalis Pilka žąsų “Le Citron” degtinės, 3/4 porcijos apelsinų skysčio ir 1/2 porcijos paprastojo sirupo, kuris yra lygus cukraus ir vandens mišinys. Kruopščiai suplakite ir įmerkite į martini stiklą. Išspauskite šiek tiek citrinos ir pridėkite prie stiklo.