Kaip dirbti ilgą galvą tricepsas

Jūsų tricepsas – raumenys ant galinės ginklų – turi tris galvas. Nors visi trys jūsų tricepsų aspektai veikia, kad ištiestų jūsų ranką arba ištiestų alkūnę, ilgoji tricepso galvutė taps jūsų peties sąnario. Norėdami visiškai įjungti ilgą galvos tricepsą, turite ištiesti ranką virš galvos. Tik tada, kai jūsų rankos yra visiškai ištemptoje padėtyje ir jūsų pečiai yra lanksti, šis tricepso aspektas visiškai įjungiamas. Prieš pradėdami bet kokią pratybų programą, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.

Sėdėti ant sunkiojo suolas su atloše. Jūsų liemuo turi būti vertikalus. Padėkite kojas tvirtai ant žemės.

Laikykite stiebo viršutines dalis rankomis nuo 6 iki 12 colių atstumu. Jūsų delnai turi būti atsukti. Jūsų alkūnės turi būti užrakintos ir jūsų rankos tiesios virš galvos.

Nuleiskite smaigą už galvos. Apriboti tik savo lankstumo ribas. Grąžinkite stiebo pradinę padėtį. Per šį pratimą tik alkūnės turėtų sulenkti. Pakartokite 8-15 kartų rinkinius.